Pierzi prea mult timp cu telefonul? 5 sfaturi pentru a recâștiga controlul și a te simți mai bine

A petrece ore întregi în fiecare zi răsfoind rețelele de socializare poate provoca la fel de multă iritare ca și un gazon crescut prea mult. Dar există multe lucruri pe care le poți face pentru a schimba asta

Nu ne dăm seama întotdeauna câte ore petrecem pe rețelele de socializare, acumulând timp excesiv de mult timp petrecut în fața ecranului și cum ne afectează acest lucru. Cu toate acestea, actul de a răsfoi online știrile sau alte conținuturi care ne fac să ne simțim triști, anxioși, furioși sau mai rău, a devenit atât de comun, încât i s-a dat un nume: doomscrolling.

Chiar dacă nu ești pregătit să ștergi aplicațiile de social media, poți prelua controlul asupra modului în care le folosești. În loc să te lași pur și simplu să urmărești catastrofele pe X, să simți prost în timp ce îți vedeți prietenii ieșind fără tine, pe Instagram, să îți compari corpul cu cele ale dansatoarelor de pe TikToker sau să simți gelozie profesională față de foștii colegi de muncă pe LinkedIn, încearcă aceste sfaturi.

Schimbă modul în care te implici

Michelle Mouhtis, un terapeut licențiat și asistent social care este specializat în consilierea milenialilor, spune că derularea pasivă vă poate duce rapid în capcana „comparației și disperării”.

Sfatul ei: Fii mai deliberat în ceea ce privește consumul de conținut. Mai degrabă decât să te uiți la ecran pentru a evita emoțiile sau pentru a amâna somnul, dedică-ți timpul petrecut în fața ecranului pentru a învăța o nouă abilitate pe YouTube, pentru a obține mai multe informații despre un subiect care te interesează sau pentru a te conecta cu o nouă comunitate.

Curăță conținutul

Ia în considerare cu atenție modul în care conturile pe care le urmărești te afectează. Dacă conținutul pe care îl veți îți stârnește invidie sau sentimentul că nu ești la înălțime, află că majoritatea aplicațiilor de social media îți permit să dezactivezi persoane și anumite subiecte, oprindu-le să apară în întregime sau mult mai rar. Nici măcar nu trebuie să te dizasociezi de cineva pentru a evita conținutul acestuia.

Urmărește-ți timpul

Familiarizează-te cu funcțiile “Screen Time” ale telefonului tău. Majoritatea telefoanelor îți vor furniza date despre modul în care le utilizezi, inclusiv numărul de ori de câte ori le ridici în fiecare zi. Atât utilizatorii de Apple, cât și cei de Android pot stabili limite ale timpului petrecut în fața ecranului pentru anumite aplicații din setări.

Cu toate că poți anula mesajul care te oprește și poți continua să dai scroll, Mouhtis a spus că alerta este totuși utilă. „Faptul că trebuie să faci acest pas suplimentar, în care trebuie să mai acorzi manual încă 15 minute, te încetinește”.

Șterge, Șterge, Șterge

Doar pentru că ai descărcat o aplicație o dată, nu înseamnă că trebuie să rămână pe ecranul de start pentru totdeauna. Dacă îți dați seama că utilizarea unei anumite aplicații în anumite perioade ale anului (cum ar fi sărbătorile) declanșează bucle de gânduri nesănătoase, ștergi-o din pe telefon. O poți descărca oricând din nou.

Pentru aplicațiile pe care ați decis să le păstrezi, Mouhtis recomandă să dezactivezi notificările. “Like-urile” tale vor fi în continuare acolo, chiar dacă nu ești notificat în timp real despre ele. De asemenea, poți dezactiva toate notificările folosind funcția “Nu deranjați”.

Fă pauză de telefon

O mare parte a implicării în social media – “like-uri” pe Instagram, distribuiri pe LinkedIn și o notificare DM – determină creierul nostru să producă dopamină. Această substanță chimică este asociată cu explozii temporare de plăcere, spune Mouhtis, spre deosebire de serotonină, care este legată de sentimente de fericire de durată mai lungă.

Pentru a evita urmărirea acelui nivel ridicat, ocupă-te de lucruri care te fac fizic imposibil de scrollat. Activitățile offline, cum ar fi gătitul, croșetatul, mersul pe bicicletă și patinajul cu role se potrivesc acestui scop, dar chiar și un episod al unei emisiuni TV, subliniază Mouhtis, se termină în cele din urmă, spre deosebire de derularea infinită a feed-urilor tale de pe TikTok sau Instagram.

Tribuna.US