5 metode pentru a dormi mai bine în nopțile caniculare, fără a folosi aerul condiționat

Foto: Lucian/Unsplash

Dacă te răsuciți și te agitați încercând să adormi într-o noapte toridă de vară, nu ești singurul.

Experții în somn spun că un mediu răcoros vă ajută să adormiți și să rămâneți adormit. Dar în multe locuri din întreaga lume, nopțile s-au încălzit mai repede decât temperaturile din timpul zilei – iar cercetările sugerează că această căldură ar putea determina oamenii să piardă ore însemnate de somn.

Un studiu recent, de exemplu, a estimat că oamenii pierd în medie 44 de ore de somn pe an. În nopțile cu temperaturi de peste 30 de grade Celsius, oamenii au dormit în medie cu 14 minute mai puțin, potrivit Washington Post.

„Este posibil ca dimineața să nu ne simțim atât de odihniți pe cât ar trebui”, a declarat Mathias Basner, profesor de psihiatrie în cadrul Diviziei de Somn și Cronobiologie de la Școala de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania.

Deși aerul condiționat poate părea o soluție simplă la această problemă, experții spun că nu acesta este răspunsul. Temperaturile ridicate taxează aparatele de aer condiționat, care consumă multă energie și pot pune o presiune suplimentară asupra rețelei electrice; de asemenea, există oameni care nu au acces la ele.

Iată 5 sfaturi pentru a te ajuta să dormi mai bine în nopțile toride.

1. Păstrați dormitorul cât mai răcoros posibil

Experții spun că procesul de adormire și temperatura internă de bază a corpului sunt legate între ele. Când este timpul să dormi, corpul începe să se răcească prin disiparea căldurii, care se pierde în mare parte prin cap, brațe, mâini și picioare. Scăderea temperaturii corpului este necesară pentru ca creierul tău să facă tranziția către somn, a spus Basner.

„Dacă dormitorul este atât de cald încât nu există o diferență mare între temperatura pielii și cea a camerei, atunci devine mai greu să pierzi rapid din temperatură”, a spus el.

Pentru a menține spațiul rece, trebuie să:

▪ țineți jaluzelele sau obloanele închise în timpul zilei.

▪ creșteți fluxul de aer și ventilația. În funcție de cât de mult scad temperaturile pe timp de noapte, deschiderea ferestrelor ar putea fi de ajutor.

▪ dacă nu vreți sau nu puteți deschide ferestrele, Basner sugerează să lăsați ușa dormitorului deschisă. „În acest fel, profitați de aerul mai rece din restul casei”, a spus el.

▪ ventilatoarele pot îmbunătăți fluxul de aer și vă pot ajuta să vă simțiți mai răcoros, atât timp cât nu este prea cald în interior. Atunci când temperaturile din interior ajung la peste 30 de grade, ventilatoarele electrice, care deplasează aerul, dar nu îl răcesc, nu vor preveni bolile legate de căldură, potrivit CDC.

2. Nu renunțați la toată păturile

Deși ai putea fi tentat să nu te acoperi deloc în nopțile fierbinți, temperatura corpului tău se schimbă în timp ce dormi, așa că unii experți recomandă să optezi pentru o pătură mai subțire sau doar un cearșaf în nopțile fierbinți.

„De multe ori, atunci când stai întins pentru o vreme, începi să te simți rece, așa că este bine să ai ceva cu care să te acoperi”, a spus Basner.

3. Nu face duș rece

Un duș rece ar putea ajuta, dar asigurați-vă că apa nu este prea rece, spun experții.

„Nu vreți să vă simțiți inconfortabil”, a declarat Rafael Pelayo, profesor clinic și specialist în medicina somnului la Facultatea de Medicină a Universității Stanford. „Nu vreți să vă facă inima să bată mai tare”.

Să-ți lași părul și pielea umede te poate ajuta să te simți mai răcoros, a adăugat el.

De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra zonelor în care se pierde cea mai multă căldură, a spus Pelayo. El recomandă să puneți comprese reci pe frunte, mâini și picioare.

4. Schimbă-ți locul unde dormi

Dacă împărțiți patul cu cineva care este cald sau care transpiră în somn, încercați să dormiți separat de el, a spus Pelayo. Luați în considerare posibilitatea de a dormi pe podea, care este adesea mai răcoroasă, a spus el.

De asemenea, poate fi de ajutor să vă mutați într-un loc mai răcoros din casă, cum ar fi subsolul, dacă aveți unul, a declarat Kathryn Reid, profesor de neurologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine, care studiază medicina somnului.

5. Practicați obiceiuri bune de somn

În nopțile călduroase, când ar putea fi dificil să se atingă temperatura ideală pentru a dormi, experții recomandă ca oamenii să se concentreze asupra altor lucruri pentru a induce somnul, cum ar fi crearea unui mediu întunecat și liniștit, pregătirea pentru culcare prin deconectarea de la ecrane și relaxarea prin activități relaxante.

Odihnă plăcută!

Tribuna.US