5 moduri în care poți avea grijă de sănătatea ta psihică

Când oamenii se gândesc la sănătatea psihică se gândesc adesea la tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, tulburarea obsesiv-compulsivă sau altele, dar adesea nu recunosc că simptomele cele mai frecvent experimentate, cum ar fi anxietatea, au de-a face cu tulburarea și cu sănătatea psihică, analizează The Relevant Magazine.

Anxietatea și depresia au cunoscut o creștere în rândul americanilor pentru prima dată în 80 de ani. Acest lucru este atribuit unei varietăți de factori, inclusiv stresul din lumea noastră modernă, creșterea comparării în rețelele de socializare și o economie blocată.

Deși nu poți controla factorii externi, există câteva moduri în care poți contribui la sănătatea ta psihică. La fel cum corpul are nevoie de exerciții și mișcare pentru a fi sănătos, mintea necesită o atenție similară. Iată cinci moduri de a investi astăzi în propria sănătate psihică:

1. Amintește-ți unde îți sunt rădăcinile

Lupta cu sănătatea mintală te poate face adesea să te simți izolat sau detașat de restul lumii. A te înconjura de oameni cu care ai relații solide, cum ar fi cei mai buni prieteni sau membri ai familiei, este o modalitate excelentă de a te reconecta la sentimentul tău de apartenență.

Este tentant să te izolezi atunci când lucrurile nu merg bine, dar studiile arată că relațiile stimulează serotonina, substanța chimică din creier care ne dă o stare de bine. Fă-ți timp 20 de minute astăzi și sună-ți cel mai bun prieten sau vezi dacă este disponibil să luați masa împreună.

2. Fă mișcare

Exercițiile fizice ameliorează simptomele anxietății și depresiei prin reducerea substanțelor chimice ale sistemului imunitar care dăunează organismului, eliberând activitatea creierului care, de asemenea, intensifică substanțele chimice de stare de bine și, dacă ai acces la un parc sau o zonă pentru a face mișcare, petrecerea timpului în aer liber este corelată cu un sentiment crescut de calm.

3. Scrie în jurnal

Poate fi destul de copleșitor să experimentezi efectele emoțiilor care pot fi generate de simptomele de sănătate mintală. O altă modalitate de a lupta cu aceste emoții este să scrii într-un jurnal despre ele și să le lași să treacă prin gândurile tale ușor. Nimeni nu te judecă pentru ceea ce scrii. Scrie liber.

Scrisul poate fi o eliberare cathartică. Studiile arată că a scrie despre tine și despre experiențele tale poate îmbunătăți de fapt tulburările de dispoziție și chiar poate stimula memoria.

4. Practică îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine este o expresie care a câștigat popularitate în ultimii ani. Pentru a spune mai simplu, îngrijirea de sine înseamnă actul conștient de a investi în propria ta bunăstare emoțională sau de a-ți umple rezervele de rezistență, ca să spunem așa.

Ce te face să te simți bine? Îți place să conduci fără o destinație anume în minte? Îți place să gătești doar de plăcere? Băi, pictură, deconectarea de la rețelele de socializare pentru câteva ore, drumeții. Toate aceste lucruri sunt făcute de diferiți oameni care au descoperit că îi ajută. Când ai făcut ultima dată ceva ce ți-a plăcut să faci doar de dragul de-a face? Poate că azi este ziua în care începi din nou.

5. Roagă-te

De multe ori, rugăciunea poate fi cel mai dificil lucru pe care îl facem atunci când ne simțim descurajați. Cercetările au arătat că oamenii care se roagă sunt capabili să navigheze mai ușor prin emoțiile lor decât cei care nu se roagă.

Rugăciunea duce, de asemenea, la conștientizare, care poate ajuta adesea să îți pună provocările într-o nouă perspectivă. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui căutat și sfatul medical sau urmat atunci când e vorba de gestionarea tulburărilor de predispoziție sau a altor provocări de sănătate psihică, dar rugăciunea îți permite să te regenerezi și să găsești pace în prezența lui Dumnezeu.

A acorda prioritate sănătății psihice nu este niciodată o rușine. Dimpotrivă, să faci pașii necesari pentru a fi sănătos este cel mai curajos lucru pe care îl poți face.

Traducere și adaptare
Tribuna.US