Pe măsură ce avansăm tot mai mult în era digitală, este important să fim conștienți de modul în care tehnologia pe care o folosim ne afectează sănătat
Pe măsură ce avansăm tot mai mult în era digitală, este important să fim conștienți de modul în care tehnologia pe care o folosim ne afectează sănătatea mintală și funcțiile cognitive.
Demența este un termen generic care descrie un declin al capacității de gândire și afectează memoria, limbajul și raționamentul, ca urmare a unor modificări ale creierului, potrivit publicației Healthline.
Simptomele demenței variază de la ușoare la severe și pot avea un impact semnificativ asupra funcționării și calității vieții unei persoane.
Unii experți folosesc termenul „demență digitală” pentru a descrie schimbările cognitive asociate cu utilizarea excesivă a tehnologiei. Deși demența digitală nu este o afecțiune reală, cercetările sugerează că utilizarea excesivă a tehnologiei poate duce la modificări asemănătoare demenței și poate chiar crește riscul de demență.
Este „demența digitală” o afecțiune reală?
Demența digitală, un termen inventat de neuroscientistul și psihiatrul german Manfred Spitzer în 2012, descrie modificări ale cogniției ca urmare a utilizării excesive a tehnologiei.
Deși demența digitală nu este o problemă de sănătate care poate fi diagnosticată, teoria conform căreia utilizarea excesivă a tehnologiei are un impact negativ asupra cogniției poate avea un fundament științific. De fapt, mai multe studii au găsit o legătură între utilizarea internetului, „timpul petrecut pe ecran” și modificările cognitive.
Un studiu din 2022 a explorat impactul comportamentelor sedentare, inclusiv utilizarea computerului și privitul la televizor, asupra riscului general de demență.
Conform rezultatelor, mai mult timp petrecut cu comportamente pasive din punct de vedere cognitiv – cum ar fi privitul la televizor – a condus la un risc crescut de demență, indiferent de nivelurile de activitate fizică. Cu toate acestea, activitățile pasive active din punct de vedere cognitiv – cum ar fi utilizarea computerului – au fost asociate cu un risc mai scăzut de demență.
Rezultatele studiului au arătat că mai mult de 4 ore de timp petrecut zilnic pe ecran a fost asociat cu un risc crescut de demență vasculară, boală Alzheimer și demență din toate cauzele la participanți. În plus, nivelurile mai ridicate de timp petrecut zilnic pe ecran au fost, de asemenea, legate de modificări fizice în anumite zone ale creierului.
Simptomele demenței digitale
Demența digitală nu este o afecțiune care poate fi diagnosticată, astfel încât este dificil de spus exact care sunt simptomele. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, unele dintre simptome pot fi similare cu cele ale demenței, cum ar fi:
probleme cu memoria pe termen scurt
pierderea sau uitarea cu ușurință a lucrurilor
dificultăți în rememorarea cuvintelor
probleme cu multitasking-ul
Similar demenței, demența digitală poate provoca, de asemenea, schimbări în comunicare, concentrare, raționament și multe altele. De asemenea, nu este neobișnuit ca excesul de timp petrecut în fața ecranului să ducă la modificări ale somnului și ale dispoziției, care au, de asemenea, un efect semnificativ asupra funcției creierului.
Cum previi demența digitală?
Tehnologia ne-a oferit posibilitatea de a face pași uriași în societate – de la conectarea noastră cu oameni din întreaga lume la îmbunătățirea eficienței în sălile de clasă și spitale și multe altele.
Dar nu se poate nega faptul că utilizarea excesivă a tehnologiei are un impact negativ asupra creierului nostru. Având în vedere că studiile sugerează că adolescenții petrec aproximativ 6 ore pe zi pe telefon, este clar că moderația este cheia combaterii demenței digitale.
Așadar, iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îndepărta de ecran și a contracara impactul negativ al utilizării excesive a tehnologiei:
Limitați notificările telefonului: O modalitate de a evita să fiți mereu pe telefon sau în fața unui ecran este să limitați numărul de notificări pe care le primiți. Dacă o anumită notificare nu este urgentă, gândiți-vă să o reduceți la tăcere – sau să scăpați de ea cu totul.
Limitați timpul petrecut cu media pasivă: Acest lucru poate arăta diferit în funcție de modul în care vă petreceți timpul. Există aplicații care pot limita timpul excesiv de scrolling. Sau ați putea combina timpul petrecut urmărind emisiunea preferată cu utilizarea unei biciclete staționare sau a unui set de greutăți mici.
Găsiți alte lucruri pe care să vă concentrați: Cu toții suntem vinovați că întindem mâna după telefon sau telecomandă atunci când ne plictisim, dar când a fost ultima dată când ați citit o carte sau ați ieșit la o plimbare? Deși aceste activități pot necesita mai mult efort, pregătiți-vă pentru succes având la îndemână o carte bună sau o destinație distractivă deja aleasă.
Alocați timp pentru relaxare și conectare: Reducerea timpului petrecut în fața ecranului nu înseamnă să scapi complet de el. Luați în considerare rezervarea unei părți din timp în fiecare zi pentru scroll, jocuri video sau vizionare TV. Setarea unui cronometru poate fi de ajutor.
Iar dacă ești un părinte care caută modalități de a reduce timpul petrecut de copilul tău pe ecran, începe prin a deschide discuția despre motivul pentru care moderația este importantă. Explică-i că și tu încerci să limitezi timpul petrecut pe ecran și exersează monitorizarea și schimbările împreună, ca familie.
Concluzie
Mai multe studii de amploare au arătat că excesul de timp petrecut în fața ecranului poate avea efecte extrem de negative asupra cogniției, în special la copii. Și, deși nu există un diagnostic oficial pentru demența digitală, cercetările arată o legătură puternică între utilizarea excesivă a tehnologiei și simptomele și riscul de demență.
Fie că ești în căutarea unor modalități de a reduce propriul timp petrecut în fața ecranului, fie că ești interesat să faci schimbări în familie, chiar și cele mai mici schimbări pot avea beneficii uriașe pentru sănătatea ta.
COMMENTS