Pierzi timpul pe Social Media? 6 moduri de a te opri să mai derulezi în mod inutil

Pentru persoanele cu ADHD, este deosebit de dificil să reziste atracției internetului și a rețelelor sociale, în mare parte datorită unor trăsături precum impulsivitatea, hiperconcentrarea și pierderea timpului. Pentru a evita să pierdeți timpul pe telefon și/sau calculator, mișcați-vă cu intenție – nu ca un observator pasiv, analizează Mareen Dennis, MS, psiholog licențiat care lucrează în cadrul Departamentului de Psihiatrie al Universității din Kentucky.

Îți pierzi timpul pe social media? Pierzi ore întregi din timpul tău fără țintă, derulând și rotindu-te prin aplicațiile de social media? Internetul te absoarbe în mod regulat într-un abis atemporal?

Nu ești singur. Social media este concepută pentru a crea dependență, a distra, a oferi un feedback imediat și a furniza doze de dopamină ca răspuns la fiecare atingere și clic.

Natura dependentă a lumii online este, de asemenea, motivul pentru care atât de mulți oameni, în special cei care se luptă cu probleme de sănătate mintală, se pierd în mod intenționat sau accidental în ea pentru a evita sentimente inconfortabile precum singurătatea, anxietatea și plictiseala. Pentru persoanele cu ADHD – Tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate –  atracția internetului și a rețelelor sociale este deosebit de greu de rezistat, în mare parte datorită unor trăsături precum impulsivitatea, hiperconcentrarea și pierderea timpului.

Citește și Social media și afecțiunile psihice

Pentru a evita să pierzi timpul cu telefonul și/sau calculatorul, acționează cu intenție – nu ca un observator pasiv. Urmați cele 6 moduri pentru a te ajuta să găsești echilibrul și să devii mai deliberat cu timpul petrecut în fața ecranului.

Cum să limitezi utilizarea social media: 6 moduri de a renunța la obiceiurile proaste de pe internet

1. Învață

Înainte de a intra pe internet sau de a apela la o aplicație de socializare, definește ce dorești să obții din experiența respectivă. Întreabă-te: Ce vreau să învăț? Determină un obiectiv înainte de a te implica pentru a evita derularea impulsivă și/sau pasivă timp de ore întregi. Ia în considerare posibilitatea de a scrie pe ceva obiectivul sau întrebarea specifică înainte de a te conecta, ca un memento vizual al scopului tău.

2. Mai târziu

În mod similar, gândește-te în mod activ la „mai târziu” atunci când ești tentat să căzi în vizuina de iepure a unei căutări pe internet sau a unei căutări secundare pe rețelele de socializare fără legătură între ele. Dacă altceva încearcă să îți distragă atenția de la obiectivul propus, întreabă-te: Este acest lucru important sau poate aștepta?

Salvează pagina, salvează postarea pe Facebook sau Instagram sau videoclipul la favorite. Apoi, într-o sesiune online viitoare, planifică-ți să revezi acel link cu intenția de a reține acea informație.

3. Diminuează momelile

Aplicațiile de social media (și internetul în general) sunt concepute pentru a te atrage și a-și reține atenția. Pentru a scăpa din capcana lor, încearcă următoarele:

• dezactivează notificările pentru majoritatea aplicațiilor de pe telefon și de pe computer.
• evită să urmărești sau să te abonezi la prea multe conturi și profiluri de social media pentru a limita notificările.
• asigură-te că ai activat un blocant de ferestre pop-up-uri pe computerul tău și pe telefon.
• menține ferestrele browserului mici pentru a elimina elementele vizuale care îți distrag atenția (cum ar fi reclamele) și alte link-uri.

4. Limite

Limitarea utilizării online/social media este probabil cel mai greu de pus în aplicare, dar este cel mai important. (Internetul nu va stabili limite pentru tine, deși există aplicații și programe pe browsere și dispozitive concepute pentru a limita timpul petrecut în fața ecranului sau pentru a bloca accesul la anumite site-uri web).

Citește și Avertisment: Dacă îți iubești copiii, îi vei ține departe de social media

• stabilește cât timp vei petrece online. (Cel mai bine este să stabilești și să respecți zilnic limite de timp consistente pentru social media/internet).
• setează un cronometru de fiecare dată când intri pe internet. Încearcă să setezi un cronometru pe un alt dispozitiv decât cel pe care îl utilizezi și plasează dispozitivul la o anumită distanță fizică. În acest fel, va trebui să întrerupi utilizarea internetului pentru a dezactiva alarma. Dacă ideea unui cronometru nu îți convine, încearcă să creezi o listă de redare temporizată în funcție de timpul alocat utilizării ecranului. Vei ști că timpul s-a încheiat atunci când muzica se oprește.
• în afară de limitele de timp, ia în considerare câte platforme și site-uri web îți vei permite să folosești în timpul petrecut online – o altă modalitate de a adăuga intenție la utilizarea internetului.

5. Programare

Încearcă să concentrezi tot timpul petrecut în fața ecranului într-un singur moment al zilei. Poate că timpul petrecut în fața ecranului ar putea fi o recompensă după ce ai terminat munca sau ai finalizat sarcinile și treburile. Sau poate că îți vei permite să răsfoiești social media doar în timp ce faci exerciții fizice pe o bicicletă staționară sau când te plimbi. În orice caz, evită să programezi aceste blocuri de timp primul sau ultimul în timpul zilei, deoarece lumina de la ecrane ar putea interfera cu tiparele de somn-veghe.

6. Ia o pauză

Ia-ți o vacanță de la internet, deconectându-te de la rețea cel puțin o zi întreagă în fiecare lună. Îndepărtarea completă de social media și de ecrane te poate ajuta să găsești alte activități din viața ta care sunt benefice și întineritoare. Asigură-te că te reconectezi cu ceilalți și cu tine însuți atunci când te deconectezi de la internet.

Tribuna.US

Foto: Inspa Makers/Unsplash